kolego jem 2 banany max do godzinny treningowych ew jakies jakblka kiwi do posilku staram sie wrzucac warzywa np robic z nich sosy rano do posilku stosuje omega 3 4 kapsulki jakie tłuszcze wrzucac i czy gramatury posilkow sa okey ? drugie moje pytanie stanowi kiedy dodawac orzechy lub olej podczas posilków czy np wrzucic sobie 30-40 gram miedzy [...]
[...] sie te kanapki zrobic pelnowartosciowymi.Daj jakies warzywo jeszcze chociaz. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Tutaj daj oliwe z oliwek i jakie warzywa jeszcze. Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g -wywal i daj wyzej. Od razu po treningu Makaron razowy 100gr Ten makaron to na [...]
[...] w piekarniku, ale nie smaż. /ZGADZA SIE 8. Nie przegotowywuj jedzenia - proces ten niszczy witaminy i proteiny zawarte w produktach. /OK 9. Zamiast tłuszczu wkładaj do zupy warzywa saute. /ZUPA TO TYPOWY ZAPYCHACZ, NIE POLECANY 10. Wyznacz sobie cel, aby zmniejszyć masę ciała o 18% (ale nie mniej niż 10%). /A JAK KTOS MA 30KG NADWAGI? 11. [...]
[...] ile tych warzyw spożywasz w ciągu dnia. Ja jem tyle, że z samych warzyw wychodzi mi dzień w dzień 30-50g węgli. Jeżeli bym tego nie liczył to byłbym na 120-200 kcal nadwyżki każdego dnia, w skali tygodnia 840-1400 kalorii, więc nieco by mi to utrudniało redukcję. Także wszystko rozchodzi się o to jakie i w jakich ilościach te warzywa są spożywane
[...] to są dobre produkty aby nabić kcal ? Te wszystkie pierdoły sonko chips itp? -obiad o 16 załóżmy no to kasza/ryż/makaronik/ziemniaki ok.200g by starczyło? Do tego warzywa jakieś i oczywiście kurczak <3 -trening o 19 więc posiłek przedtreningowy 30min przed o ile dobrze wyczytałem....ale co w nim ma się znajdować? -to samo o posiłku [...]
[...] w tym że na następny posiłek nie będę miał czasu więc coś muszę zmienić. Gdybyś coś zasugerował byłbym wdzięczny. Musli wymianie na płatki owsiane, dokupię olej lniany a warzywa zamienię na jakieś bardziej wyszukane mieszanki i będzie ich więcej. A co z tym 70 g białka źle :(?,jakie powinny być proporcje chemii do żywności ? Zmieniony przez - [...]
[...] chodzi o drugi posiłek to jest on przed treningiem a ten trzeci to taka zakąska zaraz po siłowni jak wracam autobusem a potem zaraz przygotuje sobie ryż+piersi i jakieś warzywa jak dojade do domu. także może być ten trzeci (czytalem ze jablko,banan dobre zaraz po treningu a potem normalny posilek) aha i drugi posiłek jakie mięso może być , [...]
[...] i łyżka miodu a potem: -makaron/ryz -owoc/warzywo Kolacja: -olej lniany dużą łyżkę -chleb razowy z twarogiem Czy trzymanie się takiego odżywiania było by dobre?Oczywiście nie codzien bym tak samo jadł ale starł bym się jest owoce/warzywa na noc twaróg zamiast zwykłego chleba to razowy. ograniczyć masło. Może z czasem uda mi się wprowadzić dietę.
[...] gałka muszkatałową, sola pieprzem i bardzo niewielką ilością soku z cytryny. Po kilku minutach dodaję ser mozarella lub inny do rozpuszczenia i zaraz mieszam z tym warzywa, makaron i mięso.Taki sosnie ma duzo fatu i fajnie smakuje. Mozna uzyc jako sos do zapiekanki. W moim wypadku przy przygotowaniu sosów zalezy mi na zmniejszeniu [...]
1. jaja dawaj całe, nie rozdzielaj 2. dodaj zdrowe tłuszcze 4. wywal miód, daj banana bezpośrednio po trenie a póxniej pełnowartościowy posiłek około treningowo ogranicz tłuszcze warzywa potreningowo jak i przed można dawać ;-) białko zmniejsz do 2,2g węgle tez zmniejsz do 5g jakie masz 0 zapotrzebowanie kaloryczne?
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? daj więcej orzechów w 1 posiłku zamiast słonecznika-tak jak pisze kolega wyżej- i tu będzie w porządku Do ostatniego posiłku również daj warzywa. Ogólnie strasznie monotonnie-urozmaicaj Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 23:33:52
Przeciwskaznania medyczne : Problemy z prawą nogą jakie to problemy?? ogólnorozwojówka poczytaj o Act albo Fbw http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html musisz duzo zdrowo jeść zeby rosła masa białko zwierzęce+wegle+tłuszcze zdrowe+warzywa 5/6 posiłków
1 brak tłuszczy 2 ok 3 ok 4 ok 5 bez warzyw 6 lepiej byłoby dać ser biały warzywa i oliwa a bialko wykorzystać do śniadania zamiast jaj i dać więcej tłuszczu z orzechów włoskich na przykład jak chcesz wykorzystać jakie btw przyjąłeś na kg masy ciała ??
sory warzywa sa do 2,3 i 4 posilu dodaje zawsze (straczki fasoli,brokuly,salate,ogorki,pomidory,kukurydza itp, tak samo oliwe daje do tych posilkow.........po 10ml jakie luszcze jeszcze dodac?
Aha a wy jakie warzywa przeważnie jecie ??? Już nie zakładając nowego tematu,od kiedy zaczołem brać owe witaminki to zauważyłem że mam strasznie żółty mocz może wiecie czym to jest spowodowane ???
Śmiało możesz dodawać, jednak z umiarem. Ważne też jakie warzywa i czy nie powodują one u Ciebie problemów trawiennych. Istotny będzie też odstęp od posiłku do treningu.